Online Meditations and Courses

Sept 19th: Easing Grief with the Warmth of Self-Compassion

We feel the future dissolving in our hands.

We’ve lost the ability to be present with those we love.

There’s the insecurity of our own vulnerable health.

Friends or family may face death alone, and we are not there.

We were not able to say a good good-bye.

The bottom may be falling out on so many levels.

What can hold us in these uncertain times?

How can we cope with the emotions swirling through us day and night?

Christine Longaker, an expert in end-of-life care training with forty years’ experience teaching compassion, guides you in holding anxiety and sorrow with deep kindness. You develop strengths for understanding and transforming stress and confusion. Connect with others authentically by learning to be present and “listen with the heart.” And learn guided meditations that bring a gentle ease together with a stable, grounded confidence.

Workshop Date: Saturday – Sept 19th

Time: 8.30-11.30am Pacific, 11.30 – 2.30pm Eastern, 5.30-8.30pm CET.

Price: This workshop is offered on a donation basis.

Register: connect@christinelongaker.com.

 

Oct, Nov., Jan. 2021: Cuando no puedes Perdonar – Aprender a liberar tu mente y sanar tu corazón

Unviaje paso a paso con Christine Longaker, Formadora y autora sobre AMARSE A UNO MISMO

Parte 1: Empieza por tener compasión por ti mismo   16-17  de octubre

Parte 2: El secreto del perdón de sí mismo                13 y 14  de noviembre

Parte 3: Reconciliar o liberar las relaciones                 8 y 9 de enero de 2021

          Viernes 18:00 h. a 21:00 h.

          Sábado 10:00 h. a 13:00 h. y de 15:00 h. a 18:00 h.

INFORMACIÓN E INSCRIPCIONES 

Tfno: 945 143 311.   E-mail: map@agruparte.com   Matrícula 240 €

www@agruparte.com

La buena noticia es que no tienes que perdonar. Hay algunas experiencias que parecen totalmente fuera de esa posibilidad. Intenta reemplazar la palabra perdón con la idea de “dejar” tu carga de ira, dolor y culpa. La otra buena noticia es que es posible sanar tu corazón, incluso si el perdón no es posible. Puedes detener la guerra en tu interior y experimentar una profunda paz que puede haberte eludido hasta ahora.

Alguien le preguntó al Dalai Lama: “¿Por qué no te defendiste de los chinos?”

El Dalai Lama dijo con una amable sonrisa, “Bueno, la guerra es obsoleta, ya sabes”. Luego, después de unos momentos, su cara grave, dijo, “Por supuesto, la mente puede racionalizar la lucha contra… pero el corazón, el corazón nunca lo entendería. Entonces estarías dividido en ti mismo, el corazón y la mente, y la guerra estaría dentro de ti.”

Para sanar de una herida pasada, primero necesitamos tener compasión por la parte de nosotros que fue herida. Ese es el secreto. Es el 95% del viaje. Una vez que hacemos esto, algo se desata en lo profundo, porque dejamos de esperar compasión de la persona que nos hizo daño.

Este seminario te ayudará a entender y superar tus obstáculos para perdonar o “dejar” esas viejas heridas. Entenderás que tus sentimientos están totalmente bien, y aprenderás meditaciones para extender la compasión, el amor y la bondad a la parte de ti que fue herida. Con confianza, entenderás que no eres como esa persona te vio. Finalmente, te darás cuenta de que este proceso de establecimiento no es para la otra persona; te ayudará a detener la guerra interna que te ha atado a ese evento.

Más ligero ahora, tu corazón libre, puedes sentirte como nuevo

Deja de vivir donde el pasado va a morir, donde han caído las balas.

No eres un lugar para viejas heridas. Eres una catedral de la curación; construida sobre el perdón,

al sentirse nuevo.

– d.antionette foy

Autora del libro Para morir en paz, traducido a nueve idiomas, Longaker tiene cuarenta años de experiencia en la formación en la presencia auténtica, la compasión y la atención. Ha editado un álbum de meditaciones guiadas: “Joy, Ease and Self- Forgiveness”, y está escribiendo un libro sobre la autocompasión. Christine infunde en sus seminarios una presencia y un humor sinceros, autenticidad y claridad.

          With 24 contact hours, this in-depth training gives practical tools and spiritual insights that can be applied in the work of psychologists, grief counselors, trauma therapists, and social workers to help clients understand and heal from past hurts and wounds.

Nov. 6 – 8th: Die befreiende Kraft des Selbstmitgefühls—Stress abbauen, Burnout vermeiden und Resilienz stärken

The Liberating Power of Self-Compassion: Reduce stress, eliminate Burnout and strengthen resilience – see English text below

Wir leben in unsicheren Zeiten, in nahezu jedem Aspekt unseres Lebens sehen wir uns Veränderungen ausgesetzt – das gilt für unsere Beziehungen, unsere Arbeit, unser Familienleben und unsere Pläne. In unserer Kultur werden wir oft dazu angehalten, Situationen, wie Verlust oder Krankheit, große berufliche Herausforderungen oder andere persönliche Krisen, einfach durchzustehen. Wenn wir im medizinischen Bereich arbeiten, sind wir manchmal gewohnt, ein Gefühl der Verbundenheit mit Patienten aus Angst vor Überforderung oder Burnout auszublenden. Leider stellen wir fest, dass wir uns so auch gegenüber allem, was im Leben Freunde macht, verschließen.

Strategien drastische Ereignisse zu ignorieren oder einfach durchzustehen, scheitern meist. Es kann passieren, dass wir uns immer depressiver oder lethargischer fühlen, unfähig, Klarheit oder Vertrauen zu entwickeln. Zunehmende Versagensängste führen dann dazu, dass wir uns als hilfloses Opfer der Umstände fühlen.

Dieses Seminar vermittelt praktische Fertigkeiten, die es uns erleichtern, auch inmitten komplexer Situationen präsent zu bleiben, ohne uns überfordert zu fühlen. Durch Achtsamkeit und angeleiteten Meditationen reduzieren wir unserer Stresslevel und lernen uns von innen zu stärken.

Außerdem werden Methoden aufgezeigt, wie wir die Präsenz der Meditation direkt in unsere Arbeit und Ihren Alltag einbringen können, um uns so wieder mit unserer Quelle von Kraft, Klarheit, Gelassenheit und Freude zu verbinden.

Themen des Seminars:

• Einfühlungsvermögen und Mitgefühl: die entscheidenden Unterschiede
• Die Hauptursachen von Burnout
• Eine praktische Anwendung von Selbstmitgefühl als „Soforthilfe“ in akuten Krisensituationen
• Burnout-Prävention: die Fallen in Zusammenhang mit Mitgefühl erkennen
• Methoden, um sich selbst zu verstehen und zu vergeben
• Vier Stärken zur Heilung und Verwandlung von innerem Leiden
• Abbau der Barrieren für Selbstmitgefühl
• Transformation des „inneren Kritikers“
• Resilienzaufbau – Erforschung der Liebenden-Güte-Praxis
• Training in mitfühlendem Zuhören in der Gruppe
• Meditationen, um ein gesundes Gefühl der Verbundenheit und Mitgefühl für sich selbst und andere zu erwecken

Reduce stress and burnout while building resilience—The liberating power of self-compassion

We live in uncertain times, aware that every aspect of our lives is affected by change. We usually push though insecurities such as loss or illness or professional challenges. If we work in a health care, we may shut off our connection with patients for fear we’ll be burned out.

This seminar imparts insights and practical skills that allow you to be present with others even in complex situations without getting overwhelmed. Your stress levels diminish when you learn to nourish yourself through mindfulness and the guided meditations. You’re given tools for bringing the presence of meditation into your work and daily life, which re-connects you with your own sources of strength, clarity, ease and joy.

The seminar includes:

• The crucial differences between empathy and compassion
• Identifying and dismantling the sources of burnout
• Practical emergency method of self-compassion
• Preventing burnout – Identifying the pitfalls of compassion
• Four strengths for healing and transforming suffering
• Building resilience – Research on the practice of loving-kindness
• Training in Authentic Listening
• Transforming your inner critic
• Meditations that promote a healthy sense of presence, clarity and compassion

Every Sunday: Guided Meditations – open to all

It’s crystal clear, during this time of the Covid-19 crises, that as threads in the tapestry of humanity, we are all connected and so what each of us does affects the other.

Collectively we are facing huge losses and uncertainty. Loss of income, of work, of freedom, of meaning. And there is a sorrow there, of anticipatory grieving. What if we fall ill, what if someone we love is whisked away from our life without warning?

Let’s be a light for each other.

I’ve been thinking a lot these days of what Clarissa Pinkola Estes wrote after 9/11: “Soul on deck shines like gold in dark times.”

That’s my motivation for offering these online meditations. If you want receive the zoom link for Sunday meditations with Christine Longaker, and receive a free meditation download: “Feeling Worthy of Love”, please sign up to the newsletter here.

“May everyone have a peaceful heart and mind

and grow in responsible and tender kindness during these coming months.

May we know our refuge, and

 be a light shining the way for others.”

-Christine Longaker